Am Morgen klingelt der Wecker früh, sehr früh … Das muss er auch, damit ich alles schaffe, was ich an diesem Tag zu erledigen habe, und damit ich es so gut wie möglich erledigen kann.
Vor der ersten Trainingseinheit wird das Frühstück zubereitet, dessen Grundlage ein Teller Haferbrei ist. Dazu gibt es Butterbrot, Eier, Kaffee und Saft, wobei die Beilagen je nach Trainingsplan variieren. Alles ist sorgfältig durchdacht. Obwohl ich noch jung bin, mache ich das schon lange und muss nicht besonders viel darüber nachdenken. Ich mache es einfach. Wenn ich ein intensives Tempotraining mit Intervallen absolviere, liegt der Schwerpunkt eher auf Kohlenhydraten, während ein Langstreckentraining mehr Eiweiß und Fett erfordert, um die Energie während der gesamten Trainingseinheit aufrechtzuerhalten.
„Nach der ersten Trainingseinheit steht die Erholung im Vordergrund, damit sich der Körper vom Training erholen und neue Energie für die nächste Einheit tanken kann.“
Bevor ich mich auf die Skier, die Rollskier oder auf die Laufloipe begebe, bereite ich mich auf die Trainingseinheit vor, indem ich Beweglichkeitsübungen und ein leichtes Krafttraining absolviere, um die Muskeln zu aktivieren, die ich bei der jeweiligen Aktivität einsetzen möchte. Anschließend steht das Training am Vormittag an, das oft aus der längeren oder anspruchsvolleren Einheit des Tages besteht, wie zum Beispiel einer dreistündigen Langstreckenfahrt auf der Loipe oder Intervalltrainings in verschiedenen Formen. Die anspruchsvollste Trainingseinheit wird morgens absolviert, da es dann leichter ist, konzentriert zu bleiben, und der Körper nach einer erholsamen Nachtruhe und einem reichhaltigen Frühstück über viel Energie verfügt.
Nach der ersten Trainingseinheit steht die Erholung im Vordergrund, um den Körper vom Training zu regenerieren und neue Energie für die nächste Einheit zu tanken. Um eine möglichst effektive Erholung zu erreichen, versuche ich, direkt nach Beendigung der Trainingseinheit Energie zu mir zu nehmen, beispielsweise in Form von Riegeln oder einem Regenerationsgetränk; anschließend esse ich ein reichhaltiges Mittagessen, sobald ich nach Hause gekommen bin. Nach dem Mittagessen lege ich mich ins Bett und schlafe eine Weile unter meiner Gewichtsdecke. Nach dem Nickerchen lerne ich eine Weile und nehme dabei einen kleinen Snack zu mir. Dann bin ich bereit für Trainingseinheit Nummer zwei!
Die zweite Trainingseinheit des Tages fällt oft etwas kürzer aus und umfasst nicht selten Krafttraining. Etwa eine Stunde Ausdauertraining in Verbindung mit etwa 40 Minuten Rumpf- und Stabilitätstraining ist ein typischer Nachmittag nach einem längeren oder intensiveren Vormittag.
Nach der zweiten Trainingseinheit stehen das Abendessen und etwas Freizeit auf dem Programm. Anschließend schließe ich den Tag meist mit einer weiteren Mahlzeit ab, dem Abendimbiss. Dies dient dazu, das Energieniveau vor dem Schlafengehen aufrechtzuerhalten, damit man nicht morgens ohne Energie aufwacht.
Und schon geht es wieder los … schlafen, essen, trainieren, essen, schlafen, lernen, essen, trainieren, essen, schlafen …
Nach jedem Tag mit hartem Training, guten Mahlzeiten und einem erholsamen Schlaf wache ich etwas stärker, etwas ausdauernder und etwas schneller auf als am Tag zuvor. Diese ausgewogene Kombination macht dies möglich und gibt mir Kraft und Energie, mich als Sportler weiterzuentwickeln.
Moa Hansson, nachdem sie Schweden bei der Junioren-Weltmeisterschaft 2021 in Vuokatti zum Gold in der Staffel geführt hatte.
Text von Moa Hansson
